Nel processo di abbandono delle cattive abitudini, la cosa principale è non esagerare con la definizione e la realizzazione degli obiettivi. Pochissime persone sono in grado di smettere di fumare qui ora una volta per tutte. Questo è un processo a lungo termine con i suoi contraccolpi ed esperienze. Tutto ciò è connesso a caratteristiche emotive, psicologiche e fisiologiche. Puoi smettere di fumare da solo, ma devi farlo correttamente, ragionevolmente, gradualmente.
Proviamo a capire tutti i colpi di scena di questa questione importante ma non facile. Gli esperti hanno sviluppato una formula per il successo di una persona che esce da una dipendenza, sotto forma di un calendario o di un grafico con una descrizione dettagliata dei cambiamenti in atto nel corpo. Mi chiedo cosa succede al corpo quando smetti di fumare. Proviamo a capirlo.
Importante: le conseguenze per il corpo di giorno
Durante la transizione verso uno stile di vita sano, si verificano cambiamenti clinici significativi nel corpo di un adulto (forte fumatore), il background emotivo e il cambiamento dello stato fisiologico. Ogni nuovo giorno di smettere di fumare differisce dal precedente sullo sfondo di problemi psicologici e benessere fisico. Come si suol dire, la cosa principale in questo momento è non rompere. Quindi, presenteremo un'immagine di ciò che sta accadendo sotto forma di un diario, in cui vengono annotati un numero di giorni di calendario e forniti con una descrizione dei sintomi attuali.
Smettere di fumare: primo giorno
Quando, finalmente, la decisione di smettere di fumare è presa definitivamente e irrevocabilmente (anche se non per la prima volta), è necessario "entrare" gradualmente in questo processo. Per facilitare il passaggio da uno stile di vita malsano a uno sano, è importante sapere come si comporterà il corpo. Il primo giorno del "corso" di uno stile di vita sano, il corpo indebolito ha bisogno di abituarsi a un nuovo regime per se stesso e avviare i processi di recupero. Un passaggio improvviso da uno stato all'altro può influire negativamente sul benessere generale e ridurre la risoluzione. Questo non è solo un test fisico ma anche psicologico.
La cosa principale che accade al corpo quando si smette di fumare: la quantità di monossido di carbonio diminuisce, il trasporto di eritrociti migliora e più ossigeno entra nei tessuti. Anche esteriormente, il primo giorno dopo aver smesso di fumare, l '"ex" fumatore gode di un nuovo stato per se stesso, è più attivo, allegro, fiducioso nelle proprie forze. La stessa capacità di rinunciare indolore all'abitudine di fumare il primo giorno di corso convince il forte fumatore di determinazione, in presenza di forza di volontà. Questo è importante per superare la voglia di nicotina.
Tuttavia, non dimenticare che il primo giorno iniziano i caratteristici cambiamenti fisiologici nel corpo.
Ad esempio, cosa succede nel corpo di una donna:
- leggero capogiro
- mancanza di appetito,
- debolezza,
- ansia,
- disturbi del sonno,
- insonnia.
Qual è il motivo? Un fumatore esperto sottopone il proprio corpo a test a livello emotivo-psicologico ea livello fisiologico. Si innescano processi così profondi che il corpo "non può vivere" senza nicotina.
Smettere di fumare provoca altri cambiamenti radicali. La nicotina non viene semplicemente assorbita nel flusso sanguigno, ma inizia a influenzare il flusso sanguigno. Pertanto, è importante considerare che, in generale, il corpo avrà bisogno di almeno un anno per riprendersi dallo smettere di fumare. Ma per ora, torniamo al diario per smettere di fumare.
Non dimenticare che il primo giorno in cui smetti di fumare, iniziano i cambiamenti fisiologici caratteristici nel corpo, ad esempio, le donne avvertono lievi capogiri.
Smettere di fumare: secondo giorno
In questo momento, la determinazione può deluderti un po ': gli attacchi inizieranno a tornare alla vecchia abitudine (almeno non per molto tempo). Questo è ciò che accade nel corpo di un uomo, per esempio. Mentre la lotta si svolge a livello emotivo, il corpo subisce cambiamenti non meno drammatici: gli organi respiratori vengono liberati dal muco e dai componenti di assestamento, vengono ripristinate le funzioni dell'epitelio ciliato, migliora lo stato del tratto gastrointestinale, compaiono nuove cellule nei tessuti. I cambiamenti che si verificano durante questo periodo a livello emotivo si manifestano sotto forma di euforia, eccitabilità emotiva. Ma può anche apparire irritabilità. Tutto dipende dall'autoipnosi e dall'autodisciplina. Anche se a volte la sonnolenza può essere improvvisamente sostituita dall'energia. Il secondo giorno dopo aver smesso di fumare, l'appetito non è stato ancora completamente ripristinato (possono verificarsi strane sensazioni gustative). Potresti anche provare mancanza di respiro, tosse e persino mal di stomaco. Durante questo periodo, si manifestano più spesso impulsi a urinare e difficoltà ad addormentarsi. Se a questo si aggiunge la tensione nervosa, ad esempio, a causa dello stress sul lavoro, allora è abbastanza naturale che prurito sulla pelle.
Smettere di fumare: giorni tre e quattro
Consideriamo ulteriormente cosa succede al corpo quando smetti di fumare. Un complesso di fattori influenza la rapidità con cui il corpo si riprenderà. In particolare, la condizione generale e l'immunità indebolita svolgono un ruolo speciale. Pertanto, le sfumature della terapia per smettere di fumare dovrebbero essere giudicate a livello cellulare. Ogni persona ha la propria scorta di energia interna per combattere la dipendenza. Di conseguenza, è necessario un approccio individuale. Durante il processo di purificazione, il corpo si libera delle tossine. Anche la struttura delle cellule cambia per innescare una pulizia radicale.
Questo è ciò che accade al corpo in questi giorni:
- ripristino dell'epitelio ciliato sui tessuti degli organi respiratori,
- nel pancreas aumenta l'indicatore delle frazioni alcaline,
- meno muco si accumula nello stomaco,
- In generale, la circolazione sanguigna nel cuore e nel cervello migliora.
Comincia a manifestarsi una chiara riluttanza a fumare, la peristalsi si normalizza. Allo stesso tempo aumenta il “ritiro” dell'ex fumatore, che ha più implicazioni psicologiche, compare il nervosismo. Smettere di fumare come se "non trovasse un posto per sé", alle prese con un'abitudine a lungo termine. In questo contesto, c'è un aumento dell'appetito, "sequestro" di dolci. A volte la pelle inizia a staccarsi e le dita si gonfiano. Quando si tossisce, può comparire catarro in gola.
Smettere di fumare: quinto e sesto giorno
Nel processo di "smettere" di fumare, molte persone usano una tabella o un calendario speciale per comodità, qualcuno tiene un diario, registrando i propri sentimenti in dettaglio. Ciò è utile quando è necessario identificare i sintomi e i cambiamenti associati nel corpo. Man mano che diventa più facile dopo pochi giorni, un diario ti aiuterà a trattenerti e ad analizzare i tuoi errori. Dal quinto al settimo giorno, un ex fumatore nota i seguenti cambiamenti nel suo corpo: è evidente come i microtraumi sulla pelle abbiano iniziato a guarire più velocemente; vengono ripristinati tutti i segmenti dell'apparato respiratorio (e anche quelli più distanti); la digestione ritorna normale; a un livello invisibile, le cellule del sangue vengono eliminate dalla nicotina.
Di solito, il punto finale del processo di lotta contro la dipendenza è fissato al settimo giorno, quando la dipendenza fisica di una persona dalle sigarette (fumo, odore) scompare. Allo stesso tempo, non c'è sensazione di disagio psicologico. Ma non dimenticare la probabilità di ricaduta. Le interruzioni avvengono comunque. Quando l'euforia passa, compaiono nervosismo e aggressività. Anche i problemi di sonno possono ripresentarsi. Tuttavia, è importante ricordare che non è per molto tempo, che la fase principale della vita - smettere di fumare - è stata completata con successo e non vi è alcuna motivazione per tornare alla vecchia vita.
Nel processo di "smettere" di fumare, molte persone usano una tabella o un calendario speciale per comodità, qualcuno tiene un diario, registrando i propri sentimenti in dettaglio.
Smettere di fumare: seconda settimana
Dopo una settimana, sembra che il Rubicon sia passato e ora puoi vivere come non fumatori, impegnandoti con calma nelle preoccupazioni quotidiane. Ma questo accade raramente. Il corpo ha sicuramente fatto un grande salto nella prima settimana di smettere di fumare. Tuttavia, a volte anche fattori esterni (il fumo delle sigarette e persino il loro aspetto, ad esempio, quando fumano nelle vicinanze) possono fare un brutto scherzo con un ex fumatore. Pertanto, vale la pena condividere i tuoi progetti con amici e conoscenti, in modo che non ci sia la tentazione di interrompere "per l'azienda".
Vale la pena ascoltare il tuo corpo in questo momento, probabilmente ha già perso l'abitudine alla nicotina. Ma questa non è la fine del processo di ripristino del corpo dalla dipendenza dalla nicotina. Puoi aiutare te stesso sfogliando il calendario di un ex fumatore, vedendo evidenti cambiamenti nel lavoro su te stesso. Si scopre che, a partire dalla seconda settimana, la lotta si trasforma in un piano puramente psicologico. Il desiderio di fumare può sorgere durante lo stress, la tristezza, alla vista di un fumatore attivo al suo lavoro. Bisogna imparare a non reagire a tali promesse esterne di un ritorno al passato.
Cosa succede entro la fine della seconda settimana?
Sono passati 14 giorni da quando un ex fumatore si è astenuto dalla dipendenza da nicotina. A questo punto, si possono notare i seguenti cambiamenti nel suo corpo: la guarigione della bronchite e il rinnovamento delle piastrine. Sebbene il rinnovamento dei globuli rossi non sia ancora avvenuto. Ciò può essere dovuto a manifestazioni vegetativo-vascolari. Allo stesso tempo, puoi vedere come la carnagione migliora, la tinta giallastra delle dita scompare e la tosse acuta scompare gradualmente. Più lunga è l'esperienza del fumatore, più a lungo appariranno i sintomi.
Cosa succede nel primo mese in cui si smette di fumare?
Il 30 ° giorno di cessazione delle sigarette, il peso inizia a diminuire, il sistema respiratorio superiore è completamente ripristinato e si avverte un comfort psicologico. Allo stesso tempo, l'entusiasmo può essere sostituito dalla depressione o dal blues. Anche qui, come nella prima settimana, è importante non liberarsi, resistere, perché il modo più difficile per smettere di fumare è già passato.
Cosa succede dal secondo mese in cui smetti di fumare?
A partire dal secondo mese del processo di recupero dalla dipendenza da nicotina e per i successivi tre o quattro mesi, l'ex fumatore (questo è particolarmente evidente nelle donne) acquisisce tratti del viso più piacevoli, il gonfiore si attenua e la tinta grigiastra sul viso scompare, così come le reti couperose. E nel terzo mese, si verifica un intenso ripristino dei vasi sanguigni nel corpo. Ciò indica che il tono del corpo sta finalmente tornando alla normalità, così come il fatto che il "punto di non ritorno" è finalmente passato. Il desiderio fisico di tabacco si è indebolito così tanto che si può percepire con calma un altro fumatore accanto a lui, senza provare tormento. In generale, ci sono notevoli miglioramenti a livello emotivo, psicologico e fisico. Il buon appetito non è più un segno di crisi da stress, ma semplicemente associato al benessere.
Cosa succede entro il primo anno dopo aver smesso di fumare?
Ora diamo un'occhiata a cosa succede al corpo quando smetti di fumare a lungo termine. Sei mesi è un traguardo importante. In questa fase della vita, i medici notano il completo rinnovamento di tutti i sistemi del corpo, quando il sangue e le cellule sono quasi completamente liberati dalla sostanza tossica (nicotina). Sembra che ogni nuovo giorno diventi più facile respirare. I polmoni funzionano davvero in modo più efficiente. Un anno è già una vera esperienza di un ex fumatore. Questo è il periodo in cui si possono riassumere i primi risultati seri. Ad esempio, puoi congratularti con te stesso per la conclusione positiva dell'evento e goderti una vita senza nicotina, che sicuramente darà i suoi frutti. Coloro che smettono di fumare riducono il rischio di infarto e ictus del 30-50%; cancro ai polmoni - dell'80%; problemi con il tratto gastrointestinale - del 70 percento.
Forza di volontà o alternative
Molte persone che smettono di fumare hanno la falsa sensazione di quanto sia facile raggiungere un obiettivo sostituendo un'abitudine con un'altra. Ma qualsiasi sostanza psicoattiva provoca voglie di altre dipendenze. Qualcuno passa alle sigarette leggere, qualcuno continua a fumare un pacchetto di sigarette, semplicemente allungandolo nel tempo. Certo, i fumatori con vent'anni di esperienza possono trovarlo più difficile di altri. In questo caso, la cessazione del fumo è ciclica, non brusca. In ogni caso, solo una persona stessa può liberarsi rinunciando a una sola abitudine.